С приходом осени световой день сокращается, и многие горожане начинают чувствовать усталость, сонливость и потерю интереса к привычным делам. Психолог Наталья Лебакина объяснила, какие простые привычки помогут пережить сезон без снижения настроения.
По словам специалиста, профилактику сезонного снижения настроения лучше начинать ещё в конце августа — начале сентября, не дожидаясь первых симптомов. Главный союзник в этом — естественный свет.
«По возможности полезно проводить время на улице в первой половине дня, даже если погода пасмурная. Дома и на работе лучше не загораживать окна плотными шторами и стараться находиться ближе к источнику естественного освещения», — советует Наталья Лебакина.
Кроме того, психолог рекомендует заранее планировать осенние встречи с друзьями, прогулки и культурные мероприятия — то, что будет доставлять удовольствие в холодное время года. Не менее важны стабильный режим сна и регулярная физическая активность.
Отдельное внимание — питанию. Рацион должен оставаться разнообразным: овощи, фрукты, рыба, крупы. А вот вопрос с приёмом витамина D лучше решать с врачом — особенно если есть подозрение на его дефицит.
Подробно о том, как отличить обычную хандру от настоящего сезонного расстройства, какие методы лечения существуют и почему нельзя ждать весны в надежде, что «само пройдёт», — читайте в большом материале.
